Es una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia
La melatonina regula el sueño y el ritmo circadiano, y hay distintas maneras de incrementarla de manera natural.
Usar menos pantallas de noche es algo clave, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina. Apagar las pantallas 1 o 2 horas antes de dormir es esencial.
Tener una rutina de sueño es otro de los caminos. Es que dormir y despertarse a la misma hora regula la producción de esta hormona.
Es importante tener un dormitorio oscuro y fresco, ya que esto ayuda a aumentar la melatonina.
Por otro lado, hay alimentos ricos en melatonina.
Tal el caso de las cerezas; nueces y almendras; plátanos, avena y jengibre.
Además, existen infusiones relajantes, como manzanilla, valeriana o té de lavanda, que favorecen la producción de la misma.
La melatonina es una hormona que produce naturalmente la glándula pineal en el cerebro y que regula el ciclo del sueño y la vigilia. Su producción aumenta en la oscuridad, lo que ayuda a conciliar el sueño, y disminuye con la luz, promoviendo el estado de vigilia.
Tiene propiedades antioxidantes y desempeña un papel en la regulación del sistema inmunológico y otras funciones biológicas.
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