De cuánto tiempo tiene que ser una siesta ideal

Por lo general y salvo algunos casos particulares, especialistas recomiendan que las siestas no sean largas.

 

En lo posible, lo mejor es evitar siestas largas, es decir, de más de 30 minutos.

 

Especialistas apuntan que si uno se despierta durante las fases profundas del sueño (sueño de ondas lentas), es probable sentirse desorientado, somnoliento y menos productivo tras la siesta.

 

Este efecto es más probable si la siesta dura entre 30 y 60 minutos.

 

Además, pueden impactar en el sueño de la noche, dificultando conciliar el sueño nocturno o reducir la calidad del mismo.

 

Asimismo, una siesta larga puede desajustar los ritmos naturales del cuerpo, especialmente si interrumpe la fase natural de alerta del día.

 

Diversos informes dan cuenta de que son útiles las siestas largas si se está durmiendo durante la noche menos de lo que es necesario.

 

Además, si sabes que no podrás dormir lo suficiente más tarde, una siesta de 90 minutos (es decir, un ciclo completo de sueño) puede ayudarte.

 

Las siestas cortas de 10 a 20 minutos son lo ideal para recargar energía rápidamente y evitar efectos negativos como la inercia del sueño. Las siestas más largas deben ser programadas cuidadosamente para no interferir con el descanso nocturno.

 

Otros contenidos