Dopamina: cómo aumentar o reducir sus niveles y por qué

La dopamina es un neurotransmisor clave en el cerebro. Incide en la motivación, el placer, el aprendizaje y la recompensa. 

 

Es clave en regular el estado de ánimo, el movimiento, la atención y la toma de decisiones.

 

Para aumentar sus niveles de forma natural es bueno movernos, exponernos al sol y alimentarnos bien. También, descansar y meditar.

 

A veces es necesario reducir los picos de dopamina, en busca de evitar comportamientos adictivos o impulsivos.

Para esto hay que reducir el uso de redes sociales y tecnología, evitar los alimentos ultraprocesados (el azúcar, las grasas trans y otros alimentos ultraprocesados generan picos de dopamina, afectando negativamente la sensibilidad de los receptores) y reducir las actividades que generan placer inmediato (redes sociales, comida chatarra, videojuegos) y enfocarse en actividades que ofrezcan recompensas a largo plazo, como aprender algo nuevo o hacer ejercicio.

 

Movernos siempre

 

El ejercicio físico, especialmente el entrenamiento cardiovascular o de alta intensidad, incrementa la producción de dopamina. También mejora la sensibilidad de los receptores de dopamina en el cerebro.

 

Por su lado, la luz solar favorece la síntesis de dopamina al aumentar los niveles de vitamina D, lo que mejora el estado de ánimo.

 

En cuanto a alimentos, recomiendan pescado, huevos, lácteos, plátanos, nueces y aguacates.

 

Atenti con el descanso. La privación de sueño disminuye la disponibilidad de dopamina en el cerebro, afectando la concentración y la motivación.

 

Otro dato. La música que nos gusta desencadena la liberación de dopamina, generando una sensación de placer.

 

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